![最適合夏季練習的9 個瑜伽體式,去除體內“熱氣”(一身清爽) 最適合夏季練習的9 個瑜伽體式,去除體內“熱氣”(一身清爽)](https://4.bp.blogspot.com/-adLSi9gykUs/XUESJ9SphYI/AAAAAAABXdc/txm3KUHAg4ULQlItzc6E7W9y6R564EA-QCK4BGAYYCw/s1600/123.png)
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今天給大家分享9個簡單的瑜伽體式,幫你度過炎熱的夏季,一身清爽。
1、站立屈膝前屈
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- 山式站立,雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展,呼氣微屈膝
- 直背前屈向下,雙手放在腳兩側
- 背部放鬆,頭自然垂落
- 保持5-8個呼吸,還原
2、雙角式
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- 山式站立,雙腳分開一腿長
- 腳外側相互平行,吸氣脊柱延展
- 呼氣前屈向下,雙手抓大腳趾
- 腿內側收緊上提,坐骨找天花板
- 頭自然垂落,保持5-8個呼吸
3、金剛跪
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- 跪姿,雙膝併攏,雙腳分開
- 腳背貼地,臀坐在瑜伽磚上
- 吸氣背部立直,呼氣肩放鬆
- 雙手放在小腹前承托,掌心朝上
- 閉上雙眼,保持5-8個呼吸
4、融心式
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- 四角跪姿,髖在膝蓋正上方
- 保持髖部不動,雙手向前伸直
- 額頭輕觸地面,胸腔向下找地板
- 隨每一次呼氣,加深幅度向下
- 保持5-8個呼吸,還原
5、嬰兒式
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- 跪姿準備,雙腳雙膝併攏
- 臀部坐腳後跟上,吸氣延展
- 呼氣前屈向下,額頭點地
- 雙手放在身體兩側,掌心朝上
- 放鬆身體,保持5-8個呼吸
6、睡天鵝式
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- 從下犬式,吸氣抬右腿向上
- 呼氣往前跨,前方大小腿貼地
- 吸氣胸腔上提,呼氣俯身向下
- 腹部貼向大腿,手肘撐地
- 右髖向後左髖向前,肩放鬆
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
7、獅身人面式
![最適合夏季練習的9 個瑜伽體式,去除體內“熱氣”(一身清爽) 最適合夏季練習的9 個瑜伽體式,去除體內“熱氣”(一身清爽)](https://3.bp.blogspot.com/-RXTNxfxpUEs/XUEMccPm9JI/AAAAAAABXcg/qJJv5X10QT4g8h1lxz-Y6YFBUBKpTklGQCK4BGAYYCw/s1600/2c78c6a35cbe43798cfb7e9f48917fd5.jpg)
- 俯臥,雙手向前伸直,掌心貼地
- 呼氣,手肘撐地,抬胸腔向上
- 慢慢將手肘滑向胸腔,到大臂垂直
- 胸腔上提,鎖骨展開,肩放鬆
- 保持5-8個呼吸,還原
8、快樂嬰兒式
![最適合夏季練習的9 個瑜伽體式,去除體內“熱氣”(一身清爽) 最適合夏季練習的9 個瑜伽體式,去除體內“熱氣”(一身清爽)](https://2.bp.blogspot.com/-Gg5thoShK4w/XUEMdBMqRoI/AAAAAAABXcs/gNXd_yFwVOoMecTtw0JGu6_MfxaeQx8_gCK4BGAYYCw/s1600/1f0d47c74c8a4375bc761a50c717be59.jpg)
- 仰臥,屈雙膝,大腿靠向腹部
- 雙手抓住腳掌,雙膝分開略大於側腰
- 呼氣時,大腿去向腹部,放鬆身體
- 小腿垂直地面,保持5-8個呼吸
9、仰臥束角式
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- 仰臥在抱枕上,雙手放身體兩側
- 屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳掌相對
- 呼氣時雙肩放鬆,雙膝沉向地面
- 閉上眼睛,保持1-3分鐘
文章來源:瑜伽解剖學
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